1
Anatomia humana
2
Musculação,métodos e sistemas
3
Sistema Muscular – Anatomia do Músculos do Corpo Humano
4
Exercícios de peitoral
5
Exercícios de dorsais
6
Exercícios de ombros
7
Exercícios de bíceps
8
Exercícios de tríceps
9
Exercícios de antebraços
10
Exercícios de abdominais
11
Exercícios de lombares
12
Exercícios de coxas: quadríceps
13
Exercícios de glúteos
14
Exercícios de coxas: femorais / isquiotibiais
15
Exercícios de coxas: adutores
16
Exercícios de coxas: abdutores
17
Exercícios de pernas: sóleo e gastrocnêmio
18
Personal Trainer
19
Montagem de programas de Treinamento
20
Avaliação postural
21
Avaliação física
Exercícios de pernas: sóleo e gastrocnêmio
Personal Trainer
1 Elevações de gêmeos / panturrilhas em pé
Descrição:
É imperativo não forçar o “fecho” da articulação do joelho, (especialmente se estiver a usar cargas elevadas) de forma a prevenir lesões.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Gémeos (gastrocnémio medial, gastrocnémio lateral)
Músculo de ação secundária:
Sóleo
Nota :
Não deverá querer modificar a posição dos pés em nenhum exercício de gémeos / sóleo, porque (surpreendentemente?) a posição paralela dos pés é aquela que ativa de forma máxima a parte interna (medial), bem como a parte externa (lateral) do músculo gastrocnémio.
2 Elevações de gêmeos / panturrilhas em máquina
Descrição:
Esta variação é a ideal para quem tem problemas lombares como hérnias discais e não pode portanto suportar grandes cargas.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Gémeos (gastrocnémio medial, gastrocnémio lateral)
Músculo de ação secundária:
Sóleo
3 Elevações de gêmeos / panturrilhas sentado
Descrição:
Esta variação do exercício elevações de gémeos trabalha em maior grau o músculo sóleo, que se encontra detrás dos gastrocnémios medial e lateral. Deverá formar parte de um programa que inclua treinos de pernas.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Sóleo
Músculo de ação secundária:
Gémeos (gastrocnémio medial, gastrocnémio lateral)
4 Fonte
www.musculacao.net/
Imagens de: “Bodybuilding Anatomy” de Nick Evans