1
Anatomia humana
2
Musculação,métodos e sistemas
3
Sistema Muscular – Anatomia do Músculos do Corpo Humano
4
Exercícios de peitoral
5
Exercícios de dorsais
6
Exercícios de ombros
7
Exercícios de bíceps
8
Exercícios de tríceps
9
Exercícios de antebraços
10
Exercícios de abdominais
11
Exercícios de lombares
12
Exercícios de coxas: quadríceps
13
Exercícios de glúteos
14
Exercícios de coxas: femorais / isquiotibiais
15
Exercícios de coxas: adutores
16
Exercícios de coxas: abdutores
17
Exercícios de pernas: sóleo e gastrocnêmio
18
Personal Trainer
19
Montagem de programas de Treinamento
20
Avaliação postural
21
Avaliação física
Exercícios de tríceps
Personal Trainer
1 Fundos em barras paralelas
Descrição:
Um dos melhores exercícios para trabalhar os tríceps (cabeça medial, lateral e longa dos tríceps), e também trabalha o grande peitoral e deltoides. Segundo análises EMG, os fundos em barras paralelas, juntamente com os fundos entre bancos, são os dois exercícios mais eficientes para trabalhar os tríceps.
Tipo de exercício:
Movimento composto (poliarticular).
Músculos de ação principal:
Tríceps, grande peitoral.
Músculo de ação secundária:
Deltoides (especialmente a parte anterior).
2 Fundos em máquina
Descrição:
Esta variação de fundos é ideal para principiantes e indivíduos com limitações físicas ou neurológicas que ainda não possuem a força e/ou coordenação física necessária para realizar fundos entre bancos ou em barras paralelas.
Tipo de exercício:
Movimento composto (poliarticular).
Músculos de ação principal:
Tríceps, grande peitoral .
Músculo de ação secundária:
Deltoides (especialmente a parte anterior).
3 Supino pega junta
Descrição:
Esta variação do supino permite um maior foco nos tríceps. Este é um exercício interessante, mas segundo análises EMG, não é dos mais eficientes para trabalhar os tríceps.
Tipo de exercício:
Movimento composto (poliarticular).
Músculos de ação principal:
Tríceps, grande peitoral .
Músculo de ação secundária:
Deltoides (especialmente a parte anterior).
4 Extensões de tríceps deitado com barra
Descrição:
Este é o segundo exercícios (com equipamento de musculação) mais eficiente para os tríceps. É altamente recomendada a sua inclusão num programa de treino. Não é necessário transformar as extensões de tríceps deitado com barra W num pollover, tal como os culturistas da velha guarda faziam. Uma amplitude de movimento em que a barra não passe para trás da sua cabeça, irá ser o suficiente.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Tríceps.
Músculo de ação secundária:
Deltoides
5 Extensões de tríceps sentado com barra
Descrição:
Esta variação do exercícios extensões de tríceps deitado, encontra-se ao mesmo nível em termos de eficiência de ativação dos tríceps.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Tríceps.
Músculo de ação secundária:
Deltoides.
6 Extensões de tríceps sentado com halter
Descrição:
Mais uma variação, que se encontra a um nível muito próximo, embora inferior das variações anteriores. Permite a realização de repetições forçadas ou excêntricas, pois poderá ajudar-se a si mesmo durante a realização do exercício.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Tríceps.
Músculo de ação secundária:
Deltoides.
7 Puxada de tríceps
Descrição:
Este é o exercício mais eficiente para os tríceps, com equipamento de musculação. Tente a todo o custo manter os cotovelos junto ao tronco e opte por utilizar cargas que realmente consegue controlar.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Tríceps.
Músculo de ação secundária:
Deltoides.
8 Puxada de tríceps em supinação
Descrição:
Nesta variação usa-se um agarre em supinação (palmas das mãos apontadas para cima) e poderá ser mais indicada para quem tem problemas nas articulações dos pulsos ou cotovelos, pois requer menos peso.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Tríceps.
Músculo de ação secundária:
Deltoides.
9 Puxada de tríceps com corda
Descrição:
Este é o melhor exercício para isolar a cabeça lateral dos tríceps. Usar uma corda em vez de uma barra reta ou em V, torna a puxada de tríceps um exercício de tríceps mais equilibrado no sentido de trabalhar as três cabeças dos tríceps. Se puxar a corda para os lados de forma deliberada no final do movimento, irá atingir a cabeça longa dos seus tríceps de forma muito eficiente e transforma-se assim, o exercício de isolamento n º 1 para a cabeça lateral, num exercício de tríceps mais equilibrado.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Tríceps.
Músculo de ação secundária:
Deltoides.
10 Kickback
Descrição:
O seu programa de treino de tríceps não ficaria completo sem pelo menos um movimento complementar como os kickbacks de tríceps com uma inclinação de 60°, em que a cabeça longa é claramente o elo mais fraco, e é portanto garantido que irá ser atingida de forma bastante decente, com os pesos ligeiros adequados.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Tríceps.
Músculo de ação secundária:
Parte posterior dos deltoides.
11 Kickback em polia
Descrição:
Esta variação do Kickback tem a vantagem de manter a tensão constante ao longo de toda a amplitude do movimento.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Tríceps.
Músculo de ação secundária:
Parte posterior dos deltoides.
12 Fonte
www.musculacao.net/
Imagens de: “Bodybuilding Anatomy” de Nick Evans