1
Anatomia humana
2
Musculação,métodos e sistemas
3
Sistema Muscular – Anatomia do Músculos do Corpo Humano
4
Exercícios de peitoral
5
Exercícios de dorsais
6
Exercícios de ombros
7
Exercícios de bíceps
8
Exercícios de tríceps
9
Exercícios de antebraços
10
Exercícios de abdominais
11
Exercícios de lombares
12
Exercícios de coxas: quadríceps
13
Exercícios de glúteos
14
Exercícios de coxas: femorais / isquiotibiais
15
Exercícios de coxas: adutores
16
Exercícios de coxas: abdutores
17
Exercícios de pernas: sóleo e gastrocnêmio
18
Personal Trainer
19
Montagem de programas de Treinamento
20
Avaliação postural
21
Avaliação física
Exercícios de antebraços
Personal Trainer
1 Curl / rosca com barra em pronação
Descrição:
Esta variação do curl com barra é realizada da mesma forma que o curl com barra clássico, só muda o tipo de agarre, em pronação (palmas das mãos a apontar para o chão). Este tipo de agarre faz com que haja uma maior participação dos músculos extensores dos punhos no movimento.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Extensores dos punhos, bíceps braquial, braquial.
2 Curl / rosca com halter em semi-pronação (martelo)
Descrição:
Mais uma variação do curl com halteres, desta vez utiliza-se um agarre em semi-pronação ou neutro (com as palmas das mãos a apontar para o tronco), de forma a recrutar mais os músculos extensores dos punhos.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Extensores dos punhos, bíceps braquial, braquial.
3 Flexão dos punhos em pronação
Descrição:
Este exercício é o ideal para quem pretende trabalhar os músculos extensores dos punhos sem o envolvimento dos músculos braquial e bíceps braquial.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Extensores dos punhos.
4 Flexão dos punhos em supinação
Descrição:
Este é o exercício mais utilizado para trabalhar os músculos flexores dos punhos. Utilize pesos razoáveis e evite o uso da “batota / impulsos”.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Flexores dos punhos.
5 Fonte
www.musculacao.net/
Imagens de: “Bodybuilding Anatomy” de Nick Evans