1
Anatomia humana
2
Musculação,métodos e sistemas
3
Sistema Muscular – Anatomia do Músculos do Corpo Humano
4
Exercícios de peitoral
5
Exercícios de dorsais
6
Exercícios de ombros
7
Exercícios de bíceps
8
Exercícios de tríceps
9
Exercícios de antebraços
10
Exercícios de abdominais
11
Exercícios de lombares
12
Exercícios de coxas: quadríceps
13
Exercícios de glúteos
14
Exercícios de coxas: femorais / isquiotibiais
15
Exercícios de coxas: adutores
16
Exercícios de coxas: abdutores
17
Exercícios de pernas: sóleo e gastrocnêmio
18
Personal Trainer
19
Montagem de programas de Treinamento
20
Avaliação postural
21
Avaliação física
Exercícios de bíceps
Personal Trainer
1 Curl / rosca com barra
Descrição:
O curl com barra é o movimento mais conhecido, o mais usado e também um dos mais mal executados do ginásio. Para aprender a realizá-lo da forma correta, é aconselhável que comece por apoiar as costas numa estrutura sólida como um pilar e usar cargas moderadas.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária:
Parte anterior do deltoide.
Variações:
Um agarre mais afastado (A) trabalha mais a cabeça longa, e um agarre mais próximo (B) trabalha mais a cabeça curta do bíceps braquial.
2 Curl / rosca com halteres
Descrição:
O movimento mais conhecido e realizado a seguir ao curl com barra. é também um dos realizados com pior forma. Deixe o ego fora do ginásio e utilize pesos que possa utilizar sem impulsos.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária:
Parte anterior do deltoide.
3 Curl de concentração (rosca concentrada)
Descrição:
Segundo análises EMG, este é o exercícios mais eficiente para os bíceps quando realizado de forma excêntrica + contrações de pico/máximas. Mais uma vez, utilize pesos que consiga controlar bem e não faça batota.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária:
Parte anterior do deltoide.
4 Curl / rosca scoot com barra
Descrição:
Popularizada por Larry Scoot, o primeiro Mr. Olympia, esta variação permite um maior isolamento dos bíceps (menor participação da parte anterior dos deltoides) e evita o uso de batota/impulsos durante a realização do exercício. Por outro lado, o ângulo e a forma do exercício poderão ser prejudiciais para o tecido conjuntivo dos bíceps.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária:
Parte anterior do deltoide.
5 Curl / rosca scoot com halter
Descrição:
Esta variação do Curl Scoot permite que se concentre num braço de cada vez, para além disso, permite também que se ajude a si mesmo com a mão livre a realizar repetições excêntricas, ou forçadas.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária:
Parte anterior do deltoide.
6 Curl / rosca scoot em máquina
Descrição:
Esta variação do Curl Scoot tem a vantagem de manter uma tensão constante ao longo de toda a amplitude do movimento. Tornando também praticamente impossível o uso de impulso / batota durante o movimento. É também excelente para quem tem problemas lombares e não consegue suportar cargas em pé como no curl com barra ou halteres.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária:
Parte anterior do deltoide.
7 Curl / rosca em máquina
Descrição:
O curl em máquina é ideal para principiantes ou indivíduos com problemas de coordenação, pois a máquina mantém o movimento estável durante toda a extensão do movimento e mantém também uma tensão sempre constante. É excelente também para quem tem problemas lombares e não consegue suportar cargas em pé como no curl com barra ou halteres.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária:
Parte anterior do deltoide.
8 Curl / rosca em polia baixa
Descrição:
O curl em polia baixa é uma variação interessante, que permite a realização do movimento curl com uma tensão constante ao longo de todo o movimento.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária:
Parte anterior do deltoide.
9 Curl / rosca bíceps em polia alta
Descrição:
Mais uma variação interessante, que permite trabalhar os bíceps a partir de um ângulo diferente dos restantes movimentos de curl. É também muito usado pelos culturistas para melhorar e praticar as poses de bíceps.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).
Músculo de ação secundária:
Parte anterior do deltoide.
10 Fonte
www.musculacao.net/
Imagens de: “Bodybuilding Anatomy” de Nick Evans