1
Anatomia humana
2
Musculação,métodos e sistemas
3
Sistema Muscular – Anatomia do Músculos do Corpo Humano
4
Exercícios de peitoral
5
Exercícios de dorsais
6
Exercícios de ombros
7
Exercícios de bíceps
8
Exercícios de tríceps
9
Exercícios de antebraços
10
Exercícios de abdominais
11
Exercícios de lombares
12
Exercícios de coxas: quadríceps
13
Exercícios de glúteos
14
Exercícios de coxas: femorais / isquiotibiais
15
Exercícios de coxas: adutores
16
Exercícios de coxas: abdutores
17
Exercícios de pernas: sóleo e gastrocnêmio
18
Personal Trainer
19
Montagem de programas de Treinamento
20
Avaliação postural
21
Avaliação física
Exercícios de coxas: adutores
Personal Trainer
1 Máquina adutora
Descrição:
Infelizmente nenhum exercício composto trabalha os músculos adutores de forma significativa, pelo que se torna necessária a inclusão de pelo menos um exercício de isolamento para este grupo muscular. A máquina adutora é sem dúvida a melhor opção, pois permite a realização de um movimento completamente estável, bem como uma tensão sempre constante.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Adutores (adutor longo, adutor magno, pectíneo, grácil).
2 Adutores em polia baixa
Descrição:
Mais um bom exercício de isolamento para os adutores, uma excelente alternativa para quem não tem acesso à máquina de adutores. Tal como acontece na máquina de adutores, este exercício também tem a vantagem de manter uma tensão constante ao longo de toda a extensão do movimento.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
(adutor longo, adutor magno, pectíneo, grácil)
3 Peso morto sumô / levantamento terra sumô
Descrição:
Esta é a variação de peso morto que mais recruta os músculos adutores, infelizmente não trabalha estes músculos com uma intensidade significativa, pelo que deverá incorporar no seu programa de treino pelo menos um dos exercícios descritos acima.
Tipo de exercício:
Movimento composto (poliarticular).
Músculos de ação principal:
Quadríceps, glúteos.
Músculos de ação secundária:
Adutores.
4 Fonte
www.musculacao.net/
Imagens de: “Guia dos Movimentos de Musculação” de Fréderic Delavier