1
Anatomia humana
2
Musculação,métodos e sistemas
3
Sistema Muscular – Anatomia do Músculos do Corpo Humano
4
Exercícios de peitoral
5
Exercícios de dorsais
6
Exercícios de ombros
7
Exercícios de bíceps
8
Exercícios de tríceps
9
Exercícios de antebraços
10
Exercícios de abdominais
11
Exercícios de lombares
12
Exercícios de coxas: quadríceps
13
Exercícios de glúteos
14
Exercícios de coxas: femorais / isquiotibiais
15
Exercícios de coxas: adutores
16
Exercícios de coxas: abdutores
17
Exercícios de pernas: sóleo e gastrocnêmio
18
Personal Trainer
19
Montagem de programas de Treinamento
20
Avaliação postural
21
Avaliação física
Exercícios de coxas: abdutores
Personal Trainer
1 Máquina abdutora
Descrição:
Este exercício é ideal para aqueles que não realizam movimentos compostos como o agachamento com barra, ou pretendem trabalhar / desenvolver mais os músculos glúteo médio e glúteo mínimo. A máquina proporciona uma movimento completamente estável e uma tensão constante ao longo de toda a amplitude do movimento.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Glúteo médio e glúteo mínimo.
2 Abdução em polia baixa
Descrição:
Mais um bom exercício de isolamento para os músculos abdutores, uma excelente alternativa para quem não tem acesso à máquina abdutora. Tal como acontece na máquina abdutora, este exercício também tem a vantagem de manter uma tensão constante ao longo de toda a extensão do movimento.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal :
Glúteo médio e glúteo mínimo.
3 Abdução no chão
Descrição:
Este exercício tem a grande vantagem de não necessitar de nenhum tipo de equipamento especial, nem de acesso a um ginásio. Pode, se assim o desejar, adicionar resistência extra na forma de uma caneleira.
Tipo de exercício:
Movimento de isolamento (monoarticular).
Músculos de ação principal:
Glúteo médio e glúteo mínimo.
4 Fonte
www.musculacao.net/
Imagens de: “Guia dos Movimentos de Musculação” de Fréderic Delavier