Organização postural

  Os 5 Conceitos Básicos da organização postural são: respiração, posicionamento da pelve, posicionamento da caixa torácica, estabilização e movimentação da cintura escapular, posicionamento da cabeça e da coluna cervical. Esses conceitos dão suporte na aplicação do método Pilates e referem-se à consciência corporal biomecânica que fornece a base para os exercícios. Quando trabalhado juntos criam exercícios seguros e eficientes dando consciência corporal aos iniciantes, aumentando o nível de habilidades, atenção e permitindo o controle da execução de cada exercício do método.

• Na prática de Pilates os ciclos respiratórios acontecem de forma controlada e voluntária, a inspiração é realizada pelas narinas e a expiração pela boca.
• A ênfase deve ser dada na respiração 3-D com atenção especial à expansão posterior e lateral da caixa torácica, porque essas tendem a serem áreas menos lembradas;
• A expiração profunda também pode ajudar na ativação dos músculos estabilizadores profundos especialmente o transverso abdominal;
• A contração dos músculos profundos do assoalho pélvico auxilia na ativação do transverso abdominal;
• A ação do músculo transverso do abdome realiza a estabilização da região lombo pélvica, especialmente no posicionamento em neutro da coluna vertebral;
• Esse padrão de respiração ajuda a evitar tensão desnecessária no pescoço e ombros;
• A caixa torácica tende a abrir para fora e para cima durante a inspiração, promovendo uma extensão da coluna e fecha para dentro e para baixo durante a expiração, promovendo a flexão da coluna.

• A posição neutra da pelve e a curvatura lordótica natural da coluna lombar tem relação direta, a quinta vértebra lombar se articula com o sacro;
• Com o posicionamento neutro da pelve e da coluna lombar a pessoa, quando em decúbito dorsal, apresenta as EIAS e a Sínfise Púbica posicionadas num plano horizontal, paralelo ao chão;
• A posição neutra da pelve e da coluna gera uma melhor distribuição das forças compressivas sobre o esqueleto axial e proporciona padrões de movimentos eficientes para o corpo;
• A posição neutra geralmente é usada nos movimentos de cadeia cinética fechada;
• A posição em que a coluna fica mais próxima do Mat (colchonete) é promovida pela ação muscular dos oblíquos internos e externos do abdômen e não dos glúteos, e é usada para se obter uma maior estabilidade se a posição neutra não puder ser mantida. Este posicionamento é comumente usado nos movimentos de cadeia cinética aberta. É uma adaptação da coluna neutra com a aproximação das vértebras lombares do solo sem perda total da lordose lombar.

• Para um bom posicionamento da caixa torácica a ênfase deve ser dada à respiração na porção posterior e lateral da caixa torácica;
• As costelas devem ser mantidas “fechadas” ou “conectadas com a pelve”, para isso a musculatura abdominal deve estar acionada proporcionando um bom ajuste para a caixa torácica.
• O abdômen estabiliza a caixa torácica e, consequentemente, mantêm a coluna neutra durante os movimentos dos membros superiores;

• A cintura escapular promove a mobilidade dos membros superiores e não tem ligação direta com a caixa torácica. As escápulas mantêm conexão somente com as clavículas;
• É importante controlar o movimento e equilibrar a força dos músculos em volta das escápulas para que estas fiquem bem posicionadas;
• As escápulas devem estar totalmente apoiadas na caixa torácica, deslizando sobre ela sem alar;
• As escápulas fazem protração, retração, elevação, depressão, rotação para cima e para baixo;
• É fundamental estabilizar as escápulas durante o início de cada movimento;
• Músculos estabilizadores das escápulas: - Trapézio inferior, Serrátil anterior, trapézio médio e Rombóide.

• A coluna cervical deve manter sua curvatura natural (convexa anterior) e o crânio deve estar equilibrado diretamente acima dos ombros quando sentado ou em pé;
• Podem-se utilizar colchonetes ou almofadas, quando em decúbito dorsal ou ventral existir a hiperextensão da coluna cervical;
• A coluna cervical deve acompanhar o alinhamento da coluna torácica durante a flexão, extensão, flexão lateral e/ou rotação;
• A flexão crânio-vertebral, usando as primeiras vértebras da coluna cervical para fazer a flexão do crânio sem comprimir o queixo no peito, ocorre inicialmente quando se faz a flexão da porção superior do tronco quando em decúbito dorsal;
• Utilize esses métodos para estabilizar (dinamicamente) a região cervical e evitar tensão.

• FUNÇÃO:
• Pilar central/sustentação do tronco;
• Proteção do eixo nervoso;
• Amortecimento de cargas/impactos.

• ESTRUTURA:
• 33 vértebra;
• 7 cervicais;
• 12 torácicas;
• 5 lombares.

• Disco intervertebral:
• Núcleo pulposo;
• Anel fibroso.

• Ligamentos: Vertebral comum anterior e posterior, amarelo, interespinhosos, intertransversais e interapofisários.

• Músculos do abdômen:
• Reto Abdominal;
• Oblíquo Externo;
• Oblíquo Interno;
• Transverso abdominal.

• Músculos do abdômen: Transverso abdominal.

• Pelve neutra: Púbis+ EIAS = plano paralelo solo (DD)/gravidade (bipedestação);
• Muscular: Iliopsoas, Oblíquos internos.
• Movimentos: Plano sagital: anteversão/retroversão; Plano frontal: inclinação; Plano transverso: rotação.

• Músculos do Dorso:
• Trapézio;
• Grande dorsal;
• Rombóides;
• Paravertebrais;
• Multifídeos.

  Muscular:

• Manguito rotador:
• Subescapular;
• Supraespinhoso;
• Infraespinhoso;
• Redondo Menor.

• Movimentos:
• Protração/ Retração;
• Rotações interna /externa;
• Elevação/ Depressão.

• Posição ortostática:
• Cervical: lordose (32º-37º);
• Torácica: cifose (30º-33º);
• Lombar: lordose (25º-30º).

• Posição sentada:
• Inclinação posterior da pelve (10º);
• Diminuição da lordose lombar.

• Coluna cervical:
• Segmento mais móvel, em todos os eixos.
• Coluna torácica:
• >mobilidade inclinação/ rotação;
• < flexão/extensão.
• Coluna lombar:
• >mobilidade flexão/extensão;
• < inclinação e muito pouca em rotação. (exceção L5-S1)