Introdução ao método pilates

  Joseph Humbertus Pilates, Joe como era chamado pelos amigos, nasceu em 8 de dezembro de 1880 na Alemanha. Foi uma criança bastante debilitada, sofreu de asma, bronquite, raquitismo e febre reumática, mas sempre buscou na atividade física uma solução para vencer seus problemas. Aos 14 anos, exibia excelente forma física depois de ter superado sua debilidade física.

  Autodidata, passou a estudar fisiologia, anatomia humana e medicina chinesa, se deixou influenciar também pelos princípios de yoga, zen budismo, artes marciais e pelo movimento dos animais. Aos 32 anos morando na Inglaterra foi lutador de boxe, performer em circo e instrutor de autodefesa.

  Durante a primeira guerra mundial vivendo na Inglaterra, foi considerado estrangeiro inimigo. Em 1914, Pilates foi levado a um campo de prisioneiros em Lancaster e ajudou na recuperação dos feridos de guerra. Lá desenvolveu exercícios com as molas das camas e os praticava juntamente com seus companheiros/pacientes treinando – os com os exercícios que criou. O uso das molas facilitava a iniciação do trabalho de tonificação muscular dos pacientes, mesmo antes de poderem se levantar.

  Na época desenvolveu o que seriam hoje os aparelhos conhecidos: Reformer, Cadilac, Chair e diferentes acessórios. Seus exercícios começaram a serem reconhecidos como técnica em 1918, quando nenhum dos internos daquele campo de treinamento foi atingido pela epidemia do vírus Influenza que matou milhares de pessoas. Pelo contrário esse grupo, por seu excelente condicionamento físico, manteve-se protegido contra doenças e epidemias da época.

  Após a guerra voltou para a Alemanha a convite do governo para treinar a força policial da cidade de Hamburgo, lá aperfeiçoou sua técnica e prática. Nesta época conheceu RudolfVon Laban, que incorporou princípios de Pilates à sua técnica corporal buscando movimentos mais espontâneos e conscientes. Dois anos depois seu método já estava estruturado, iniciou uma fundação voltada para este método e desenvolveu aparelhos específicos.

  Já em 1926, aos 46 anos, Pilates foi para os Estados Unidos, e foi nessa viagem de navio que conheceu sua esposa, Clara que era enfermeira. Juntos abriram o primeiro Estúdio de Pilates nos Estados Unidos. Lá Pilates ensinou e formou instrutores no intitulado Método Pilates de Condicionamento Físico, também conhecido na época como Arte do Controle ou Contrologia. Atraiu a atenção do público da dança. Famosos bailarinos da época foram beneficiados com sua técnica, como Martha Graham, professora, bailarina e coreógrafa pioneira da dança moderna, Ruth St. Denis, Ted Shawn e George Balanchine, fundador da School of American Ballet e diretor da Companhia que viria a ser o New York City Ballet, como é conhecido atualmente.

  Estudantes de Pilates começaram a abrir seus próprios estúdios nos anos 60. Romana Kryzanowska se manteve fiel aos ensinamentos de Joe, outros, conhecidos como a primeira geração de discípulos, combinaram os princípios que receberam do mestre com seus próprios conhecimentos, entre eles Carolla Trier, Ron Fletcher, Kathy Stanford-Grant, Eve Gentry e Bruce King. 

  Pilates praticava o que pregava, e tornou-se totalmente recuperado de seus problemas de infância. Joseph Pilates afirmava que estava no mínimo cinquenta anos à frente de sua época, pois ainda não havia a fisioterapia, e a medicina tradicional apresentou resistência a seu método, ainda que tenha provado sua eficiência na reabilitação de pessoas com várias lesões músculoesqueléticas.

  Em 1966, Joe perdeu seu estúdio em Nova York em decorrência de um incêndio e no ano seguinte, aos 87 anos, faleceu por insuficiência respiratória. Na ocasião do incêndio inalou uma quantidade excessiva de gases tóxicos na tentativa de salvar seus equipamentos. Não deixou herdeiros, mas seu método foi registrado. O método começou a se tornar mais conhecido mundialmente há poucos anos atrás. Em 2000 se tornou um nome público. Pilates, além de desenvolver o método foi pioneiro na abordagem holística de ver o corpo. Uma aula de Pilates trabalha todo o corpo associado à integração com a mente.  O repertório original de exercícios de Pilates tem sido expandido e modificado por instrutores e organizações pelo mundo, mas seus princípios são mantidos como essência do trabalho. O foco continua o mesmo, fortalecer e alongar o corpo humano integrado com a mente. Hoje em dia o método é vivenciado por pessoas de todo o mundo e de todos os níveis de condicionamento físico, desde bailarinos até indivíduos que necessitam de reabilitação. Este método atrai atores atrizes, atletas, socialites e pessoas comuns.

• Sistema de exercícios físicos e reorganização postural, baseado em técnicas orientais e ocidentais, que procura integrar o corpo e a mente, com aplicação de princípios específicos e podem ser executados no solo, com acessórios ou em aparelhos, com ou sem manipulações;
• Equilíbrio perfeito entre corpo e mente é aquela qualidade do homem civilizado, que não somente dá a ele uma superioridade sobre o reino selvagem e animal, mas também provê ao mesmo todos os poderes físicos e mentais que são indispensáveis para atingir o objetivo da humanidade;
• Sistema de exercícios que utiliza princípios específicos para promover o equilíbrio entre corpo e mente desenvolvendo também corpos fortes e flexíveis;
• É a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que se aplicam a cada um dos ossos do esqueleto, com completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento do próprio corpo em equilíbrio, com a gravidade aplicada a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo;
• Desenvolve o corpo uniformemente, corrige a postura, desenvolve a vitalidade física, revigora a mente, eleva a obtenção do domínio da mente sobre o controle completo do seu corpo;
• O seu sangue vai correr com um vigor renovado, como resultado direto de sua fidelidade na execução dos exercícios da “Contrologia”. Estes exercícios fazem o coração bater forte e uniformemente, fazendo que a corrente sanguínea seja forçada a carregar e descarregar mais e mais fragmentos acumulados pelo cansaço.

•  Objetivo: Proporcionar aos praticantes um aprofundamento na compreensão de seus corpos, fazendo com que estes sejam usados nas atividades diárias de forma mais eficiente, com melhor desempenho viabilizando uma melhor qualidade de vida.

  CORPO PRATICANTE (Um único sistema):

• CORPO FÍSICO -> APRENDER; 
• CORPO MENTAL -> COMPREENDER;
• CORPO ESPIRITUAL -> ABSORVER

• Aplicações do Método:

• Este princípio direciona a mente ao controle do corpo;
• A mente e o corpo fazem parte do mesmo sistema;
• A atenção está voltada por completa na execução do exercício;
• A atenção dispensada na realização do exercício se dirige ao aprendizado motor.

• Conceitos extras – Propriocepção:

  É a captação de informação referente à localização do corpo. Consciência do próprio corpo.

• Sentido do corpo humano;
• Mapa interno;
• Não monitoramento visual.

  Este princípio indica que na execução dos exercícios ciclos respiratórios devem ocorrer não somente para que o centro de força seja ativado de forma eficaz, mas também permitindo a renovação de ar nos pulmões.

• Ênfase na fase de expiração;
• Recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna;
• Não utilização da musculatura acessória.

  “A respiração é o primeiro ato da vida e também o último. Nossa vida depende disso. Já que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável contemplar os milhões que nunca aprenderam a arte de respirar” (Pilates).

  Este princípio estabelece a base do tronco como nosso centro de força e equilíbrio, fazendo com que possamos perceber a estabilização ou mobilização da coluna vertebral. Joseph Pilates denominou powerhouse o centro de força, a região que compreende grupos específicos de músculos no centro do corpo, os quais formam a estrutura de suporte entre as áreas da cintura escapular e pélvica.

  Os exercícios do Método Pilates concentram-se em fortalecer este centro, visando estabilizar o tronco e proporcionar uma melhor postura, além de cooperar na prevenção de dores e outros males. Com o controle de centro é possível estabilizar a coluna, preservando suas curvaturas fisiológicas normais. Para que se mantenha um bom equilíbrio do corpo, ainda é necessário o trabalho de flexibilidade e alinhamento postural.

• Conceitos extras – Alongamento Axial:

  Entende-se: Direcionar o esqueleto a se expandir em seu eixo axial, gerando espaços inter articulares para que através de ações musculares o corpo se movimente em amplitude adequada prevenindo forças compressivas sobre os discos intervertebrais.

• Coluna neutra;
• Pelve neutra.

  Em prática: O maior espaço entre o topo da cabeça e o cóccix.

• Conceitos extras – Pelve Neutra:

  A pelve neutra, ocorre quando a espinha ilíaca ântero-superior e o púbis estão no mesmo plano coronal. Nesta posição, o sacro realiza movimentos recíprocos com a quinta vértebra lombar; a região lombar apresenta a lordose natural, com ápice da concavidade em L3; e o sacro repousa em flexão. Portanto, o alinhamento da pelve, da região lombar e do sacro é importante para produzir resultados efetivos.

• Conceitos extras – Coluna Neutra:

  A coluna vertebral combina a resistência de pilar rijo com a flexibilidade de bastão multiarticulado. A sustentação do corpo na posição ereta seria impossível sem a resistência da coluna. Sem as suas junturas flexíveis o dorso seria rígido, sem agilidade. A presença de curvaturas vertebrais aumenta a resistência da coluna vertebral aos esforços de compressão axial. Quando o indivíduo está em equilíbrio normal, em posição de pé, a parte posterior do crânio, o dorso e os glúteos, são tangentes a um plano vertical, como, por exemplo, um muro.

• Curvatura sacral, que é fixa devido à soldadura definitiva das vértebras sacrais. Esta curvatura tem convexidade posterior;
• Lordose lombar, com concavidade posterior;
• Cifose torácica, com convexidade posterior;
• Lordose cervical, com concavidade posterior.

  Este princípio indica que na execução dos exercícios os movimentos devem ser executados de forma controlada e dentro de um padrão postural adequado, e a referência é que o movimento acontece de forma pré-definida, estabelecida em frações de segundos. “Nada em Pilates é acidental.” Não há preocupação somente com a posição correta dos membros maiores, mas também com pequenos detalhes nos dedos, na cabeça, o posicionamento da articulação radio-carpal, dos membros inferiores etc. para atingir o refinamento do movimento.

  Pilates citou a expressão grega: “Não muito e não muito pouco” que sabiamente exprime a essência desse princípio – utilizar-se de poucas repetições de cada exercício e uma execução com qualidade.

  Este princípio indica que na execução dos exercícios os movimentos devem ser executados de forma precisa, decifrando-se a cada gesto motor a(s) articulação (ões) envolvida(s) e o grupo muscular responsável pelo movimento. A precisão no movimento é um fator muito importante. Manter a correta colocação das partes do corpo é fator determinante para nossa saúde e bem estar, e está intimamente relacionada à nossa postura. Para que isso aconteça, a mente deve estar alerta a cada movimento.

  Concentre-se nos movimentos corretos cada vez que você executa os exercícios, para que você não os faça impropriamente e, desta forma, perca todos os seus benefícios. Os exercícios praticados com a devida concentração serão armazenados no subconsciente e “refinados” durante sua prática.

  Este princípio exige que as ações musculares “construam” movimentos harmônicos, fluidos e sequenciais. A fluidez é a “essência dos movimentos do Método Pilates”. Eles esclarecem ainda que a movimentação parte de um centro fortalecido e fluem para as extremidades com refinamento, sem movimentos rígidos, não muito rápidos nem muito lentos, mas com controle e suavidade.

  Movimentos fluidos são essenciais para o sucesso da rotina de exercícios. A ideia é criar um padrão de movimentos graciosos e evitar mais movimentos mecânicos associados com os exercícios mais tradicionais. Na prática, estes exercícios envolvem múltiplos grupos musculares trabalhando simultaneamente, juntos, em harmonia ou oposição.