Benefícios do pilates para o cérebro e Exercícios com a bola Suiça

Se você acha que o pilates é um exercício para fortalecer seu core (músculos que dão suporte e estabilidade para as regiões pélvica, lombar e para o quadril) você está certo. Mas, há boas razões para acreditar que esse método traz também efeitos positivos para o seu cérebro.

O pilates conta mais de 500 exercícios precisos e controlados para dar flexibilidade e fortalecer a musculatura. Originalmente chamado de contrologia, foi criado por Joseph Pilates, durante 1ª Primeira Guerra Mundial para ajudar na reabilitação de soldados feridos.

Ao longo dos anos, diversas pesquisas já apontaram que a técnica traz benefícios também para a saúde mental de seus praticantes. Veja abaixo como o pilates beneficia o cérebro:

Durante as aulas de pilates, é preciso estar muito atento às instruções. Os alunos são ensinados a perceber as sensações produzidas em cada movimento e precisam coordenar os movimentos com a respiração. Isso ajuda a viver o momento presente e ficar totalmente focado na atividade.

O pilates é um tipo de treinamento de força e esse tipo de atividade está associada a algumas mudanças no cérebro. Um estudo publicado em 2015, no the Journal of the International Neuropsychological Society, mostrou que pessoas que praticam treinamentos para fortalecimento, duas vezes por semana, durante um ano, obtiveram melhoras na função executiva e na memória. Além disso, houve menor atrofia do cérebro.

Um dos objetivos do pilates é melhorar a postura por meio do fortalecimento dos músculos do core. Isso ajuda os praticantes a terem mais consciência do alinhamento corporal em seus movimentos e em suas rotinas diárias. Uma postura mais adequada tem seus benefícios físicos, como redução de dor nas costas, nos ombros e no pescoço, como também oferece vantagens para a saúde mental.Uma boa postura ajuda a aumentar a autoestima e autoconfiança, por exemplo.

Quando a pessoa começa a fazer o pilates, o cérebro irá se beneficiar por meio do aprendizado de novos padrões de movimento.Sempre que você aprende algo novo que requer um esforço contínuo, você ajuda o seu cérebro a criar novas conexões, aumentando a sua capacidade cognitiva.

Vários estudos já mostraram que a atividade física pode ajudar a regular o sono.O pilates envolve o corpo e o cérebro de diferentes maneiras que ajudam a limpar a mente, trazendo relaxamento e bem-estar, essenciais para uma boa noite de sono. Um estudo comprovou que a prática ajuda a melhorar a qualidade do sono e sua duração em pessoas de meia idade, fase em que a insônia costuma ser mais intensa.   

O pilates é uma atividade física que traz inúmeros benefícios, tanto para o corpo, quanto para a mente. Além disso, ele pode ser feito por pessoas de qualquer idade, incluindo gestantes e idosos.

O Pilates com bola é uma das formas mais comuns de realizar os movimentos do Método no solo, isso porque este equipamento pode ajudar o nosso corpo em várias fases diferentes auxiliando para uma boa reabilitação e fortificação.O Pilates com bola é uma das formas mais comuns de realizar os movimentos do Método no solo, isso porque este equipamento pode ajudar o nosso corpo em várias fases diferentes auxiliando para uma boa reabilitação e fortificação.

Abaixo você irá conhecer um pouco mais sobre o pilates com bola e os seus benefícios.

Bola ou bola suíça é um dos acessórios do Pilates que auxilia no momento de realizar os exercícios feitos em solo.Apesar de não ter sido criada pelo inventor do Método original Joseph Pilates, este acessório ganhou o seu espaço por ser uma ferramenta bem eficaz no momento de trabalhar o corpo de uma forma geral.

O nome bola suíça deu-se por conta de sua primeira utilização no século XX justamente na Suiça.Porém, após ganhar fama, passou a ser utilizada também na Inglaterra e Estados unidos para auxiliar nas reabilitações e tratamentos do corpo.

Hoje, o Pilates com bola pode ser praticado para diversos fins como durante a gravidez, durante uma reabilitação, para fortificar o corpo e outros diversos objetivos.

Além disso, ao praticar Pilates com bola, você pode utiliza-la em diversos tamanhos onde cada uma delas dependem do trabalho que será feito e as características da pessoa. As mais suaves servem para diminuir os tônus muscular e as mais duras para aumentar.Já com relação ao tamanho das bolas utilizadas ao praticar Pilates, as menores são usadas para trabalhos mais localizados, e as maiores para exercícios mais abrangentes.

Quando você utiliza a bola para praticar Pilates, seu corpo e mente garantem diversos benefícios como:

• Ajuda a liberar zonas bloqueadas do corpo que são as responsáveis por impedir a mobilidade articular saudável;
• Aumenta a consciência corporal;
• Melhora a postura;
• Aumenta a força e a resistência;
• Estabiliza a musculatura;
• Aumenta a mobilidade articular;
• Melhora a flexibilidade;

• Aumenta o equilíbrio;
• Melhora a coordenação;
• Ajuda no desenvolvimento motor quando utilizada com bebês e crianças;
• Diminui o estresse;
• Melhora a capacidade respiratória;
• Reabilita o corpo;
• Tonifica a musculatura;
• Prepara o assoalho pélvico durante a gestação;
• Ajuda a manter a boa forma;
• Melhora o bem-estar.

Por esses e tantos outros benefícios, a bola é uma grande aliada do Método Pilates, atuando no corpo em geral.

Agora que você conheceu um pouco mais sobre o Pilates com bola, confira agora algum dos exercícios que podem ser praticados com o auxílio deste acessório:

Sentado sobre uma Fitball, com quadris levemente abduzidos, mantenha os membros superiores à frente com as palmas das mãos apoiadas sobre uma segunda Fitball.

Inspire concentrando-se e expire flexionando a coluna cervical, torácica, lombar e o quadril, nessa ordem, priorizando a mobilização da coluna.

Permita que a Fitball role à frente aumentando a flexão de ombros. Inspire mantendo-se na posição de alongamento e expire estendendo a coluna até a posição inicial.

Comece pelo quadril, coluna lombar, torácica e cervical, progressivamente mobilizando a coluna.

Deitado lateralmente sobre a Fitball, mantenha os membros inferiores com joelhos estendidos e pés um à frente do outro. A Fitball deve estar sob a região pélvica e tronco.

Mantenha o membro superior esquerdo como apoio no solo, tendo ombro abduzido à 90 graus e cotovelo estendido.

Inspire concentrando-se e expire abduzindo o ombro e quadril direito. Inspire sustentando a posição isometricamente e expire retornando à posição inicial.

Conclua todas as repetições para este lado e em seguida repita o exercício deitado lateralmente para o outro lado.

Sentado com quadris abduzidos em frente à Fitball, os membros superiores devem estar à frente com cotovelos estendidos e as palmas das mãos sobre a Fitball.

Inspire concentrando-se e expire flexionando a coluna cervical, torácica e lombar até a posição neutra. Permita que a Fitball role à frente flexionando ainda mais os ombros.

Inspire e expire estendendo, primeiramente, a coluna lombar, torácica e cervical mobilizando-as.

Deitado de barriga para baixo sobre a Fitball onde a mesma deve estar sob a região abdominal e os membros superiores com ombros fletidos e mãos apoiando no solo.

Inspire e expire flexionando os joelhos direito mantendo pé em flexão plantar, ao mesmo tempo, hiperestenda o ombro direito até que se possa segurar o pé com a mão.

Inspire sustentando a posição em alongamento e expire retornando à posição inicial. Feito isso, realize o movimento para o lado esquerdo.

Deitado de barriga para cima com membros superiores ao longo do corpo, apoie os membros inferiores sobre a Fitball, tendo quadril e joelhos flexionados à 90 graus.

Inspire concentrando-se e expire flexionando a coluna lombar, torácica e cervical até que o apoio do corpo esteja sobre a região escapular. Inspire sustentando a posição isometricamente e expire retornando à posição inicial.

Estenda primeiramente a coluna cervical, torácica e lombar mobilizando-as lentamente. Para melhor execução, procure flexionar os joelhos contra a resistência da Fitball, para fixá-la.

Deitado de barriga para cima com quadril fletido à 90 graus e joelhos estendidos, apoie a nuca nas palmas das mãos. Os ombros devem estar abduzidos e cotovelos fletidos.Segure a Fitball entre os maléolos (osso localizado ao lado do pé) abduzindo os quadris somente o necessário.

Inspire concentrando-se e expire ao flexionar a coluna torácica e rotar a coluna para a direita, ao mesmo tempo, o quadril direito deve estender e aduzir e o quadril direito deve fletir ainda mais aduzindo, ambos os membros inferiores não devem perder o contato com a Fitball.

Permita que a bola role sobre os tornozelos durante a execução. Inspire e expire retornando à posição inicial e então repita o movimento para o outro lado.

Deitado de barriga para cima com quadril e joelhos fletidos e os pés apoiados no solo. Mantenha os ombros fletidos à 90 graus segurando a Fitball com as mãos.

Inspire concentrando-se e expire flexionando a coluna cervical, torácica, lombar e logo estendendo-as até a posição neutra ao mesmo tempo que flexiona o quadril. Simultaneamente estenda um dos joelhos levando-o de encontro à Fitball.

Sentado com quadris abduzidos em frente à Fitball, os membros superiores devem estar à frente com cotovelos estendidos e as palmas das mãos segurando as laterais da Fitball.

Inspire concentrando-se e expire realizando a flexão lateral da coluna. Permita que a Fitball role e os membros superiores acompanhem, com adução do ombro homolateral e o membro contralateral com flexão de ombros associado à abdução.

Em seguida, inspire e expire retornando à posição inicial e logo após, repita o movimento para o outro lado.

Em pé com membros superiores à frente, quadril direito abduzido e tornozelo apoiado sobre a Fitball.

Inspire concentrando-se e expire flexionando o quadril e joelho esquerdos ao mesmo tempo que se permite uma maior abdução do quadril direito conforme a Fitball se afasta. Feito isso, inspire e expire retornando à posição inicial.

Deitado de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no solo e o membro superior direito apoiado sobre a Fitball.

Mantenha os cotovelos e joelho direito estendidos. O quadril e joelho esquerdo devem estar fletidos à 90 graus.

Inspire concentrando-se e expire flexionando o quadril e joelho direito ao mesmo tempo que estende o quadril e joelho esquerdo.

Permita que a Fitball role durante o movimento do membro inferior direito. Realize todas as repetições e posteriormente repita o exercício com o membro inferior esquerdo sobre a Fitball.

Deitado de barriga para cima, mantenha os quadris abduzidos fletidos à 90 graus e os membros superiores devem estar no prolongamento do corpo segurando a Fitball com as mãos.

Inspire preparando o movimento e expire realizando a flexão da coluna lombar e torácica até estar com o apoio sobre as escápulas e pés sobre a Fitball, priorize a mobilização vertebral.

Inspire realizando a extensão do quadril direito e expire voltando a posição anterior. Repita com o membro inferior esquerdo, inspire e expire realizando a extensão da coluna torácica e lombar, progressivamente até a posição inicial.

Deitado de barriga para cima com a região abdominal e pélvica apoiada sobre a Fitball, apoie as mãos no solo com os membros superiores à frente. Mantenha os quadris aduzidos.

Inspire preparando o movimento e expire realizando a extensão e abdução do quadril. Inspire retornando à posição inicial.

Deitado de barriga para cima com apoio do quadril, coluna lombar e torácica baixa sobre a Fitball, com pés apoiados no solo, joelhos fletidos e mãos na nuca.Inspire para preparar o movimento e expire ao flexionar a coluna cervical e torácica. Como variação, pode-se associar o movimento de rotação da coluna à flexão.

Sentado sobre a região sacral, mantenha o quadril fletido e joelhos estendidos. Segure a Fitball entre os maléolos e sustente os membros inferiores com as mãos segurando os tornozelos.

Inspire e comece a rolar para trás, mobilizando a coluna vertebral até apoiar as escápulas no solo. Expire retornando à posição inicial e não toque o solo com os pés.

Sentado sobre a Fitball, com a coluna neutra, os joelhos estendidos e quadris abduzidos na largura da pelve. Mantenha os ombros abduzidos com cotovelos estendidos e pés apoiados no solo.

Inspire e realize a rotação da coluna para a direita, expire flexionando a coluna à frente tentando alcançar os dedos dos pés com a mão esquerda. Inspire para preparar o movimento e expire retornando à posição inicial, em seguida, repita o movimento para o os dois lados.

A Bola é um acessório do Pilates que auxilia para a realização de diversos movimentos, trazendo grandes benefícios.

Desta forma, podemos dizer que Praticar Pilates com bola é uma ótima forma de garantir melhor condicionamento, equilíbrio e reabilitação.

Com uma boa instrução e a prática correta dos exercícios, você com certeza irá garantir muitos benefícios para seu corpo e mente!