A Ginástica Laboral

Como propriamente dito, é a ginástica feita no ambiente de trabalho. Essa ginástica é feita de forma rápida, com exercícios de 10 a 15 minutos, onde são realizados alongamentos de tronco, membros inferiores e superiores, cabeça e técnica de respiração. As atividades tem como objetivo a reeducação postural, a compensação muscular e a percepção corporal, apesar de serem de baixa intensidade. 

Essa ginástica é recomendada para: 

• Melhoria no sistema respiratório, cardíaco e esquelético;
• Combate às doenças ocupacionais;
• Minimização a monotonia, infelicidade e fadiga;
• Melhoria da capacidade de concentração e atenção;
• Descontração e melhora da disposição;
• Redução de tédio e esgotamento ao fim do dia;
• Aumento de condicionamento físico, coordenação, resistência e flexibilidade. 

Profissionais devidamente capacitados nesse fim, podem conduzir para que essas atividades possam ser feitas dentro do âmbito de trabalho de cada colaborador. 

Os instrutores procuram realizar adaptações para os exercícios de acordo com cada necessidade, tendo em vista que as atividades desenvolvidas devem ser específicas para cada situação. 

Segundo a especialista e instrutora Carolina Oliveira Isaac, “a prática da ginástica se dá de uma forma simples, com pausas que podem ser de 7 a 10 minutos e em sessões que podem ser realizadas todos os dias, duas ou até três vezes na semana”.

Tendo como exemplo a seguinte situação: Um colaborador da área da informática está em frente ao computador há um período de 8 horas, de repente começa a sentir uma leve dor nas costas, e começa a ficar inquieto. Ele tenta se mantei concentrado na sua tarefa, pois é preciso que que a entregue logo, porém a dor insiste, o que acaba o desconcentrando. Quando o expediente chega ao fim, ele vai para casa desgastado. Devido a dor, ele não consegue ter uma boa noite de sono. No dia seguinte, ele retorna para o escritório fadigado, ainda com dor e volta ao seu cotidiano. Tendo em vista que isso é uma situação rotineira, o resultado não será nada agradável. 

É esperado que ele irá faltar um dia, seja para consultar um médico ou somente para descansar em casa. Provavelmente o trabalhador estará descontente com a situação, pois já teve uma baixa no seu rendimento, e isso poderá causar um afastamento a ele. 

Tendo em vista o fato ocorrido, é de grande probabilidade que aconteça o mesmo com mais membros da equipe onde esse colaborador trabalha, já que estão todos expostos as mesmas condições de trabalho. 

Essa situação seria prejudicial para o desempenho de todos os colaboradores, e com isso, a empresa sofreria diversos prejuízos e danos. Por motivos como esse, é de suma importância que sejam adotadas medidas de atividades para os funcionários, e equipamentos adequados. 

A Ginástica Laboral surgiu em 1935, na Polônia, nomeada de "Ginástica de Pausa", mas só ficou conhecida na década de 60, principalmente no Japão e na Europa. No Japão, foi tida como obrigatória para escritórios. 

No Brasil, a Ginástica Laboral Compensatória (GLC) foi implantada juntamente com a recreação pela escola de educação FEEVALE. 

A palavra laboral vem de labor, que significa trabalho. Por isso é realizada em âmbito de trabalho. Ela pode ser definida como um programa de recuperação e manutenção da qualidade de vida.

É dividida em duas etapas: Os Exercícios Aeróbicos e Os Exercícios Anaeróbicos. Ela busca melhorar a resistência cardiovascular e respiratória com atividades que aumentam a transportação de oxigênio e energia ao longo do corpo. 

A ginástica preventiva visa combater os decorrentes problemas de saúde referentes aos riscos à atividade laboral proporcionando aumento na consciência corporal e melhorando o condicionamento físico, coordenação, resistência e flexibilidade. 

Vale ressaltar que também queima calorias, ajudando assim os colaboradores com baixa autoestima a se sentirem melhor. Com isso, diminuindo o risco de diabetes tipo II. 

Já nesse caso, procura-se melhorar a ergonomia do trabalho, minimizando os pontos negativos de determinadas atividades. Como por exemplo, carregadores de carga recebem mais peso no bíceps do que no tríceps. 

Passado o tempo, o excesso de peso acarretará em fortes dores musculares, e problemas nas articulações. Essa ginástica, nesse caso, usaria de atividades que desenvolvessem mais o tríceps, balanceando os efeitos sobre as articulações do cotovelo. 

Aliás, o alongamento é muito importante para os músculos que se encurtaram ao longo do tempo passado no escritório. Os funcionários passam um tempo além do limite sentados e ociosos, diminuindo a musculatura dos membros inferiores, e é aí que a ginástica corretiva age. 

Ela tem como finalidade diminuir dores nas articulações, fortalecer a musculatura, e problemas articulares causadas pelas tarefas excessivas. 

Como o nome sugere, a ginástica preparatória visa a preparação da jornada de trabalho, ou seja, é feita antes de começar o expediente. 

A finalidade dessa ginástica é alongar os músculos que vão ser mais usados, como por exemplo, as mãos e os ombros, aumentando a circulação do sangue e também a concentração e disposição. 

Ela também é conhecida como prática de ativação, pois acelera os batimentos cardíacos e aquece os músculos corporais, auxiliando a condução de energia. Utiliza ainda exercícios de flexibilidade, coordenação e resistência.

Essa técnica consiste na interrupção da monotonia operacional, fazendo o incentivo de exercícios para cada área de atuação. 

Como o nome já diz, ela irá compensar esforços feitos ao longo do dia, como por exemplo, digitações ou levantamento de pesos, com leves exercícios que irão aliviar a dor. Exercícios esses que irão melhorar também a postura, as técnicas de respiração e fazer alongamentos. 

Essa ginástica é feita no fim de cada expediente, com a intenção de revigorar as estruturas musculares envolvidas nas tarefas diárias, prevenindo câimbras e promovendo relaxamento. 

Proporciona diminuição do ritmo de trabalho, minimiza o cansaço no final do dia, aumentando o bem-estar e a energia. 

Técnicas de respiração, meditação e massagem são exemplos de exercícios dessa ginástica. 

As ginásticas podem ser classificadas também em:

• Postural;
• Terapêutica;
• De Manutenção ou Conservação.

São diversos os benefícios, porém, o tido como principal é a prevenção de disfunções osteomusculares, como por exemplo, dor nos pulsos, na lombar, nos braços e nas costas. 

Além do mais, tem a tonificação muscular que permite que o colaborador se mantenha em uma postura apropriada. A Ginástica Laboral diminui também o estresse e aprimora a integração entre trabalhadores. 

Tenha como exemplos alguns dos benefícios: 

• Diminui os índices atestados médicos e gastos médicos; 
• Transforma o âmbito de trabalho;
• Proporciona a qualidade de vida no trabalho (QVT); 
• Segue as normas empregadas pela NR-17;
• Melhora a rotina dos colaboradores; 
• Diminui a sensação de cansaço e esgotamento ao fim do expediente;

• Diminui riscos ocupacionais;
• Auxilia no aumento do foco, da concentração e da disposição;
• Aumenta a produtividade;
• Melhora a imagem da empresa;
• Diminui o uso de atestados médicos;
• Reduz as taxas de turnover. 

Segundo a especialista Carolina Oliveira Isaac: 

“Comprovadamente, há a melhoria dos níveis de qualidade de vida. Isto é um fator diferencial entre as empresas na competição por produtividade, qualidade e desempenho comercial”.

A pesquisa afirma que uma empresa de tecnologia que adotou o método de ginástica laboral obteve sucesso. Essa técnica proporciona o aumento da autoestima, da produtividade, melhora as relações entre os colaboradores e as empresas e favorece o processo de inclusão. 

De acordo com um dos colaboradores dessa empresa: 

“Depois você tem mais pique, mais energia e mais cabeça para resolver as coisas do trabalho. A partir de quando comecei a fazer a ginástica percebi que melhorou meu ânimo para trabalhar, me tornei uma pessoa mais regular, a qualidade do meu sono aumentou e isso mudou minha vida já que eu era sedentário”.

Com isso, compreendemos a importância da ginástica laboral para a saúde, conforto e ergonomia do trabalhador. 

O Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO) diz que a prevenção é a melhor maneira para cessar as dores, de preferência se feito através de exercícios físicos para a correção de postura. Mas esse não é o único beneficio, também há vantagens para a administração e para a firma como um todo.