Ergonomia,métodos e técnicas para treinar básicas de digitação

Um dos maiores problemas para quem trabalha em seu dia-a-dia no computador são as lesões por esforços repetitivos (L.E.R.). São causadas geralmente por atividades que exigem força excessiva com as mãos,posturas erradas ou por movimentos que são repetidos com grande recorrência pelo trabalhador.

Além da L.E.R., existem outros tipos de lesões mais comuns que acometem trabalhadores que lidam com sua rotina diária em escritórios.Sendo assim, de modo geral, esse tipo de lesão seja tratável, o ideal é sempre se prevenir e evitar problemas de saúde. Sendo assim, separamos algumas formas de prevenção de lesões.Confira:

• Conheça os recursos de ajuste da sua cadeira de trabalho.
• Ajuste a cadeira de maneira de maneira a lhe proporcionar bom apoio e proteger a coluna.
• Os seus cotovelos devem ficar á altura do tampo da mesa
• Seu tronco e suas coxas devem criar o ângulo de aproximadamente 100 a 110 graus.

• Quando estiver escrevendo, sente-se mais para a extremidade anterior da cadeira.
• Sente-se alinhado com o eixo da cadeira, evitando sentar-se torto.
• Seus pés devem estar inteiramente apoiados.
• Ajuste a distância entre seus olhos e o monitor do seu computador.

• A altura da linha superior do monitor de vídeo deve ficar no máximo na altura dos seus olhos, nunca acima.
• Coloque o monitor do seu computador de lado para as janelas. Caso seja necessário ficar de frente ou de costas, feche as persianas ou cortinas.
• Posicione o mouse junto ao teclado.
• Procure utilizar um suporte de documentos e posicione-o a sua frente com os papéis a serem lidos, para que você não force o pescoço para os lados.

• No trabalho de interação com o computador, jamais use o teclado longe do corpo ou torcido. Puxe-o para junto de você e, dessa forma, evite a tendinite.
• Cumpra rigorosamente uma pausa a cada hora trabalhada, fazendo movimentos contrários aos que você faz no trabalho e alongamentos. Isso ajuda a evitar o stress.
• Evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam próximas ao piso.

• Coloque objetos de uso constante, como telefone ou agenda, o mais próximo possível do seu corpo.
• Evite torções de troco ao atender chamadas telefônicas ou outras atividades.
• Procure trabalhar com sapatos de até, no máximo, 2 cm de salto.
•  Aplique alguns minutos, pelo menos 3 vezes por semana, para praticar exercícios físicos, de preferência sob orientação profissional.

Posição correta ao sentar na cadeira

A seguir você a ordem que seus dedos se posicionam no teclado, pois são essenciais para que você domine uma das principais habilidades do bom digitador: copiar textos sem olhar para o teclado ou para o monitor.

É preciso trabalhar o hábito de olhar para o documento que se está digitando, pois é preciso acostumar a visão ao texto completo e saber enxergar, a linha que está sendo copiada.

A posição correta das mãos no teclado é aquela em que os dedos ficam pousados na segunda fileira. Veja na figura abaixo, que o dedo indicador da mão esquerda assume as teclas R,F,V,T,G e B, enquanto que o indicador da mão direita assume as teclas U,J,M,Y,H e N.

Utilização da mão esquerda:

Letra A – o primeiro dedo da mão esquerda (mínimo)

Letra S – o segundo dedo da mão esquerda (anelar)

Letra D – o terceiro dedo da mão esquerda (médio)

Letras F e G – o quarto dedo da mão esquerda (indicador)

Utilização da mão direita:

Letra Ç – primeiro dedo da mão direita (mínimo)

Letra L – segundo dedo da mão direita (anular)

Letra K – terceiro dedo da mão direita (médio)

Letras J e H – quarto dedo da mão direita (indicador)

Utilização do dedo Polegar:

Se bate o espaço com o dedo polegar , que com a mão direita ou com a mão esquerda,dependendo da facilidade e/ou preferência do usuário.

As outras teclas do teclado de digitação são acessadas pelos dedos correspondentes, tendo sempre como  base a posição adotada na segunda fileira do teclado.

Utilização da mão esquerda:

Letra Q – o primeiro dedo da mão esquerda (mínimo).
Letra W – o segundo dedo da mão esquerda (anelar).
Letra E – o terceiro dedo da mão esquerda (médio).
Letras R e T – o quarto dedo da mão esquerda (indicador).

Utilização da mão direita:

Letra P – primeiro dedo da mão direita (mínimo)
Letra O – segundo dedo da mão direita (anular)
Letra I – terceiro dedo da mão direita (médio)
Letras U e Y – quarto dedo da mão direita (indicador)

Utilização da mão esquerda:

Letra Z – o primeiro dedo da mão esquerda (mínimo)

Letra X – o segundo dedo da mão esquerda (anular)

Letra C – o terceiro dedo da mão esquerda (médio)

Letras V e B – o quarto dedo da mão esquerda (indicador)

Utilização da mão direita:

Letra ; e : - primeiro dedo da mão direita (mínimo)

Letra . e > – segundo dedo da mão direita (anular)

Letra , e < – terceiro dedo da mão direita (médio)

Letras M e N – quarto dedo da mão direita (indicador)

Utilização da mão esquerda:

Letra 1 – o primeiro dedo da mão esquerda (mínimo)

Letra 2 – o segundo dedo da mão esquerda (anelar)

Letra 3 – o terceiro dedo da mão esquerda (médio)

Letras 4 e 5 – o quarto dedo da mão esquerda (indicador)

Utilização da mão direita:

Letra 0 - primeiro dedo da mão direita (mínimo)

Letra 9 – segundo dedo da mão direita (anelar)

Letra 8 – terceiro dedo da mão direita (médio)

Letras 7 e 6 – quarto dedo da mão direita (indicador)

Velocidade no teclado numérico é necessária se você pretende trabalhar com a digitação de grandes quantidades de números, como, por exemplo, na atividade bancária.

Os números que se encontram na fileira superior do teclado alfanumérico, junto com caracteres especiais, não são recomendados para esse tipo de trabalho.

Eles são mais utilizados para inserção de pequenas extensões numéricas de datas.Nesses casos, não é necessário deslocar a mão para longe do teclado alfanumérico o que significa demora e dificuldade de posicionamento dos dedos.

Para digitar números com raízes, você utilizará o conjunto de números que está à direita do teclado, adotando o posicionamento correto das mãos e ativando, sempre, a tecla Num Lock:

Observe como o dedo mínimo assume as teclas Enter, + e - .

O exercícios a seguir são feitos para melhor a sua digitação. Ao copiar os exercícios a seguir,tecle ENTER ao final de cada linha para saltar a linha seguinte. 

Os exercícios devem ser feitos feito como você irá ver abaixo. Os espaços devem ser dados corretamente, pois fazem parte dos exercícios.

Utilize o Word para copiar o texto a seguir fazendo o exercício seguindo a ordem dos dedos,como foi ensinado anteriormente.

Lição 1:

• asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg
• asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg
• asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg

Lição 2 :

• hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç
• hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç
• hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç

Lição 3 :

• gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa
• gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa
• gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa

Lição 4 :

• çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh
• çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh
• çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh

Lição 5 :

• asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç
• asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç
• asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç

Lição 6 :

• çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa
• çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa
• çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa

Lição 7 :

• gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh
• gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh
• gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh gfdsaçlkjh

Lição 8 :

• hjklçasdfg hjklçasdfg hjklçasdfg hjklçasdfg hjklçasdfg
• hjklçasdfg hjklçasdfg hjklçasdfg hjklçasdfg hjklçasdfg
• hjklçasdfg hjklçasdfg hjklçasdfg hjklçasdfg hjklçasdfg

Lição 9 :

• açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh
• açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh
• açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh

Lição 10 :

• ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç
• ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç
• ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç

Lição 11:

• qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert
• qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert
• qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert

Lição 12:

• yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop
• yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop
• yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop

Lição 13:

• trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq
• trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq
• trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq

Lição 14:

• poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy
• poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy
• poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy

Lição 15:

• qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop 
• qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop
• qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop

Lição 16:

• poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq
• poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq
• poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq

Lição 17:

• trewqpoiuy trewqpoiuy trewqpoiuy trewqpoiuy trewqpoiuy
  trewqpoiuy trewqpoiuy trewqpoiuy trewqpoiuy trewqpoiuy
  trewqpoiuy trewqpoiuy trewqpoiuy trewqpoiuy trewqpoiuy

Lição 18:

• yuiopqwert yuiopqwert yuiopqwert yuiopqwert yuiopqwert
  yuiopqwert yuiopqwert yuiopqwert yuiopqwert yuiopqwert
  yuiopqwert yuiopqwert yuiopqwert yuiopqwert yuiopqwert

Lição 19:

• qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty
  qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty
  qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty

Lição 20 :

• tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp
  tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp
  tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp

Lição 21

zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb
zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb
zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb

Lição 22

nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.;
nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.;
nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.;

Lição 23

bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz
bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz
bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz

Lição 24

;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn
;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn
;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn

Lição 25

zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.;
zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.;
zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.;

Lição 26

;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz
;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz
;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz

Lição 27

bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn bvccxz;.,mn bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn
bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn bvccxz;.,mn bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn
bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn bvccxz;.,mn bvcxz;.,mn bvcxz;.,mn

Lição 28

nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb
nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb
nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb nm,.;zxcvb

Lição 29

z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn
z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn
z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn

Lição 30

bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z;
bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z;
bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z;

Lição 31

12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345

Lição 32

67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890

Lição 33

54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321

Lição 34

09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876
09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876
09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876

Lição 35

1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890
1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890
1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890

Lição 36

0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321
0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321
0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321

Lição 37

5432109876 5432109876 5432109876 5432109876 5432109876
5432109876 5432109876 5432109876 5432109876 5432109876
5432109876 5432109876 5432109876 5432109876 5432109876

Lição 38

6789012345 6789012345 6789012345 6789012345 6789012345
6789012345 6789012345 6789012345 6789012345 6789012345
6789012345 6789012345 6789012345 6789012345 6789012345

Lição 39

1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756
1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756
1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756

Lição 40

5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 

5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 

5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910

Para separar as sequências de números, utilize a barra de espaço. Ao copiar os exercícios a seguir, tecle ENTER ao final de cada linha para saltar para linha seguinte.

Fase 1

• 123 123 123 123 123
• 123 123 123 123 123
• 123 123 123 123 123

Fase 2

• 456 456 456 456 456
• 456 456 456 456 456
• 456 456 456 456 456

Fase 3

• 789 789 789 789 789
• 789 789 789 789 789
• 789 789 789 789 789

Fase 4

• 321 321 321 321 321
• 321 321 321 321 321
• 321 321 321 321 321

Fase 5

• 654 654 654 654 654
• 654 654 654 654 654
• 654 654 654 654 654

Fase 6

• 987 987 987 987 987
• 987 987 987 987 987
• 987 987 987 987 987

Fase 7

• 123 456 789 123 456 789
• 123 456 789 123 456 789
• 123 456 789 123 456 789

Fase 8

• 987 654 321 987 654 321
• 987 654 321 987 654 321
• 987 654 321 987 654 321

Fase 9

• 147 741 147 741
• 147 741 147 741
• 147 741 147 741

Fase 10

• 258 852 258 852
• 258 852 258 852 
• 258 852 258 852

Fase 11

• 369 963 369 963
• 369 963 369 963
• 369 963 369 963

Fase 12

• 147 258 369 147 258 369
• 147 258 369 147 258 369
• 147 258 369 147 258 369

Fase 13

• 963 852 741 963 852 741
• 963 852 741 963 852 741
• 963 852 741 963 852 741

Fase 14

• 13579 2468 13579 2468
• 13579 2468 13579 2468
• 13579 2468 13579 2468

Fase 15

• 8642 97531 8642 97531
• 8642 97531 8642 97531
• 8642 97531 8642 97531

Fase 16

• 159 357 951 753 159 357 951 753
• 159 357 951 753 159 357 951 753
• 159 357 951 753 159 357 951 753

Fase 17

• 028 820 028 820 028 820 028 820
• 028 820 028 820 028 820 028 820
• 028 820 028 820 028 820 028 820

Fase 18

• 046 640 046 640 046 640 046 640
• 046 640 046 640 046 640 046 640
• 046 640 046 640 046 640 046 640

Fase 19

• 0.
• 0.
• 0.
• 0.
• 0.
• 0.
• 0.
• 0.
• 0.
• 0

Fase 20

• /*- + /*- + /*- + /*- + /*- +
• /*- + /*- + /*- + /*- + /*- +
• /*- + /*- + /*- + /*- + /*- +
• /*- + /*- + /*- + /*- + /*- +
• /*- + /*- + /*- + /*- + /*- +
• /*- + /*- + /*- + /*- + /*- +
• /*- + /*- + /*- + /*- + /*- +
• /*- + /*- + /*- + /*- + /*- +
• /*- + /*- + /*- + /*- + /*- +
• /*- + /*- + /*- + /*- + /*- +

Fase 1

Ao copiar os números a seguir, tecle ENTER ao final de cada linha para saltar para linha seguinte.

• 4.702
• 3.533
• 1.315
• 1.174
• 10.726

Fase 2

• 10.111
• 10.800
• 24.050
• 25.600
• 19.850
• 13.270
• 13.400
• 21.500
• 27.890
• 26.500
• 22.100
• 23.400
• 15.670
• 20.900
• 28.970