Noções Básicas em Treinamento Funcional

9 modulos

1 Educação Física - Medidas 2 Musculação,métodos e sistemas 3 Historia do treinamento funcional 4 Treinamento Funcional: 5 Como Funciona o Treinamento 6 Crossfit x Treinamento Funcional 7 Dicas de Exercícios de Alongamento 8 Funcionalidades dos Aparelhos da Academia 9 Manutenção dos Aparelhos de Academia

Educação Física - Medidas

Noções Básicas em Treinamento Funcional

1 TIPOS DE AVALIAÇÃO:

AVALIAÇÃO DIAGNÓSTICA:

Nada mais é do que uma análise dos pontos fortes e fracos do indivíduo ou da turma, em relação a uma determinada característica. Esse tipo de avaliação, comumente efetuado no início do programa, ajuda o profissional a calcular as necessidades dos indivíduos e, elaborar o seu planejamento de atividades, tendo como base essas características ou, então, a dividir a turma em grupos (homogêneos ou heterogêneos) visando facilitar o processo de assimilação da tarefa proposta.

AVALIAÇÃO FORMATIVA:

Esse tipo de avaliação informa sobre o progresso dos indivíduos, no decorrer do processo ensino-aprendizagem, dando informações tanto para os indivíduos quanto para os profissionais, indica ao profissional se ele está ensinando o conteúdo certo, da maneira certa, para as pessoas certas e no tempo certo. A avaliação é realizada quase que diariamente. Quando a performance do indivíduo é obtida e avaliada, em seguida é feita uma retroalimentação, apontando e corrigindo os pontos fracos até ser atingido o objetivo proposto.

AVALIAÇÃO SOMATIVA:

É a soma de todas as avaliações realizadas no fim de cada unidade do planejamento, com o objetivo de obter um quadro geral da evolução do indivíduo.

OBJETIVOS DAS MEDIDAS E AVALIAÇÕES NA EDUCAÇÃO FÍSICA:

- Avaliar o estado do indivíduo ao iniciar a programação;

- Detectar deficiências, permitindo uma orientação no sentido de superá-la;

- Auxiliar o indivíduo na escolha de uma atividade física que, além de motiva-lo possa desenvolver suas aptidões;

- Impedir que a atividade seja um fator de agressão;

- Acompanhar o progresso do indivíduo;

- Selecionar elementos de alto nível para integrar equipes de competição;

- Acompanhar o processo de crescimento e desenvolvimento dos nossos alunos.

- Desenvolver pesquisa em Educação Física;

PRINCÍPIOS DAS MEDIDAS E AVALIAÇÕES:

-Para se avaliar, efetivamente, todas as medidas devem ser conduzidas com os objetivos do programa em mente. Antes de se administrar testes, é preciso determinar os objetivos do programa para se poder avaliar os resultados advindos de acordo com os objetivos propostos.

- Deve-se lembrar sempre a relação existente entre teste, medida e avaliação. A avaliação inclui testes e medidas. Entretanto, avaliar é muito mais amplo do que simplesmente testar e medir. A avaliação é uma tomada de decisão.

- Devem ser conduzidos e supervisionados por pessoas treinadas. Não é qualquer pessoa que pode administrar efetivamente um programa de medida e avaliação, que é um assunto sério para ser desenvolvido por alguém não treinado na área. Além do mais, as decisões poderão afetar importantes aspectos da vida de um indivíduo.

- Os resultados devem ser interpretados em termos do indivíduo como um todo: social, mental, física e psicologicamente. Se um indivíduo vai mal num teste, o profissional consciente irá verificar quais as razões que levaram a tal resultado e, na medida do possível e se necessário, prover assistência à pessoa.

- Tudo que existe pode ser medido. Em outras palavras, qualquer assunto incluído em um programa de Educação Física deve ser medido. Existem, naturalmente, áreas da Educação Física que ainda não são bem definidas e por esta razão ainda não foram desenvolvidas testes para medi-las (ex.: sociologia do esporte). Mesmo algumas capacidades físicas ainda necessitam o desenvolvimento de testes mais eficazes ou reformulação de alguns testes já existentes.

- Nenhum teste ou medida é perfeito. Os profissionais, ás vezes, depositam tanta confiança nos testes e medidas que acabam, acreditando que eles são infalíveis. Deve-se usar sempre o melhor, mais atual e adequado a população, teste possível, mas ter sempre em mente que podem existir erros.

- Não há teste que substitua o julgamento profissional. Se não houvesse lugar para o julgamento em medidas e avaliação, então o profissional poderia ser substituído por uma máquina ou um técnico. Por outro lado, julgamentos feitos sem dados substanciais são sempre inaceitáveis. As medidas fornecem os dados que levam o profissional a fazer um melhor julgamento ou tomar uma melhor decisão.

- Deve sempre existir o re-teste para se observar o desempenho. Se a habilidade inicial do indivíduo não for medida, então não se terá conhecimento sobre o seu desempenho no programa de Educação Física. Não é possível reconhecer as necessidades do indivíduo sem saber por onde começar, como também, não se pode determinar o que os indivíduos aprenderam ou melhoraram se não soubermos sua evolução, por isso é necessário o re-teste.

- Usar os testes que mais se aproximam da situação da atividade. Os testes devem refletir as situações da atividade.

2 CRITÉRIOS PARA SELEÇÃO DE TESTES:

BATERIA DE TESTES:

Conjunto de testes destinados a quantificar as variáveis de performance.

CRITÉRIOS DE AUTENTICIDADE CIENTÍFICA:

- VALIDADE: O teste mede o que é destinado a medir. Se estabelecermos uma correlação entre o resultado de um teste válido realizado por uma pessoa e, o resultado colhido em um teste que queremos validar com a mesma pessoa, o coeficiente de correlação deve ser elevado.

- CONFIABILIDADE OU FIDEDIGNIDADE: Está ligada a consistência da medição. A medida repetida duas ou mais vezes dentro de um curto intervalo de tempo, sem que tenha havido, entre os testes, atividades que possam alterar a resposta, deve apresentar os mesmos resultados ou serem altamente correlacionados.

- OBJETIVIDADE: O teste deve produzir resultados consistentes quando usado por diversos testadores; não pode depender de uma única pessoa.

PRECISÃO DAS MEDIDAS

A precisão das medidas depende, em primeiro lugar, da exatidão dos instrumentos. Quanto mais refinado ele for melhor será o resultado da medida.

Erro de Medida: nos erros de medida encontram-se inserido:

a) Erro de Equipamento: quando o equipamento não é aferido previamente.

b) Erro de Medidor: quando o medidor erra ao fazer uma leitura do cronômetro, na leitura da trena, na contagem do número de repetições de execução, etc.

c) Erro Administrativo: quando existe algo errado na administração do teste; por exemplo, aquecimento prévio para a execução do teste, quando não estava contido nas normas do teste, etc.

Erro Sistemático:

como erro sistemático pode-se citar as diferenças biológicas; por exemplo, se a medida da estatura de um indivíduo for realizada nas primeiras horas da manhã ter-se-á uma medida diferente de outra feita à tarde.

QUESTIONÁRIO Par-Q

Foi desenvolvido pela Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício (revisado em 1994). O questionário consta de 7 perguntas de respostas simples e diretas, se o aluno responder sim a uma (01) ou mais questões, ele deve ser encaminhado a uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física. O Par-Q, “SOMENTE” deverá ser utilizado por inteiro, não deverá ter qualquer das perguntas excluídas.

TESTES DE AGILIDADE

É uma variável neuro-motora caracterizada pela capacidade de realizar trocas rápidas de direção, sentido e deslocamento da altura do centro de gravidade de todo o corpo ou de parte dele. A agilidade é uma capacidade que requer uma magnífica combinação entre força e coordenação para que todo o corpo possa se mover de uma posição para a outra. O que determina o grau de dificuldade baseia-se nos seguintes fatores: 1) manejo do centro de gravidade em relação à altura; 2) manejo do centro de gravidade em relação à distância; 3) troca na direção do movimento do corpo; 4) troca de ritmo. Onde 1 e 2 requerem força e 3 e 4 requerem coordenação. A combinação destes quatro elementos leva a uma variedade de padrões de movimento e de posições que são a forma mais avançada para o desenvolvimento da agilidade Com relação a importância da agilidade, Sobral (1988) afirma que essa capacidade física é de suma importância em disciplinas esportivas como boxe, tênis, ginástica, handball, basquete, futebol, entre outros.

SALTO EM QUADRANTE

Objetivo: medir a agilidade na mudança da posição do corpo através de um salto.

Resultado: é dado pelo número de vezes que o testando aterriza nas zonas corretas, no espaço de dez segundos. É computado o melhor resultado de duas tentativas executadas.

Penalidades: o testando é penalizado em meio ponto cada vez que aterriza sobre as linhas ou no quadrante errado.

RESISTÊNCIA MUSCULAR

Resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular executar contrações repetidas por período de tempo suficiente para causar a fadiga muscular, ou manter estaticamente uma percentagem específica de CVM por um período de tempo prolongado.

Teste de Resistência Abdominal (Sit up)

Este teste é um tanto controverso, pois sua execução não utiliza somente os músculos abdominais, mas também os flexores do quadril, ainda assim ele é muito utilizado. O teste consiste em executar o maior número de repetições em 1 minuto. O avaliado deve deitar em um colchonete, joelhos flexionados, pés apoiados no solo a uma distância de 30 a 45cm dos glúteos, as mão apoiam a nuca ou cotovelos flexionados sobre o peito (braços em x), o avaliador segura os pés do avaliado. O movimento deve ser completo, até os cotovelos encostarem nas coxas. Só serão validadas as repetições que foram completas.

FLEXIBILIDADE

É uma capacidade física que pode ser relacionada à saúde e ao desempenho desportivo e descreve a Amplitude de Movimento que uma articulação pode realizar. Em 1998, a recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva dizia que, um programa ótimo de atividade física deve incluir não somente exercícios cardiovasculares e de resistência muscular mas também exercícios de alongamento.

“SE QUEREMOS MELHORAR A CAPACIDADE TEMOS QUE TREINÁ-LA”

Em relação aos desportos os principais estudos na área tem demonstrado a importância da flexibilidade para o desempenho das outras capacidades físicas, cooperando para um menor gasto energético quando há uma amplitude de movimento adequada do atleta.

MANIFESTAÇÃO DA FLEXIBILIDADE

A flexibilidade pode se manifestar de maneira ativa ou passiva. ATIVA: A maior amplitude de movimento possível, que o indivíduo pode realizar devido à contração da musculatura agonista. PASSIVA: A maior amplitude de movimento possível que o indivíduo pode alcançar sob ação de forças externas.

3 RESERVA DE FLEXIBILIDADE

É a diferença entre a flexibilidade passiva e a ativa, Ela explica a possibilidade de melhora da flexibilidade ativa através da fortalecimento da musculatura agonista e pela maior capacidade de alongamento dos antagonistas.

Teste de Corrida de Ribisl & Kachodorian

População alvo: Indivíduos com amplo nível de aptidão física e faixa etária bem variável, pois na fórmula de cálculo de VO2 são levados em consideração a idade e o tempo gasto na realização do teste. Metodologia: Basicamente iguais as dos dois testes anteriores. Entretanto, o que o diferencia dos demais protocolos relaciona-se com a fixação da distância a ser percorrida, no caso 3200 m, com o tempo gasto para a realização da tarefa registrado em segundos e por levarem em consideração, para o cálculo do VO2max, o fator idade e o peso corporal. Para isso utiliza-se a fórmula:

* Em 1978 ocorreu o reconhecimento da Cineantropometria como ciência pela “International Council of Sport and Physical Education”. Foi realizado o 1° Congresso Internacional de Cineantropometria. Apesar do Brasil ser considerado como o principal pólo de desenvolvimento da cineantropometria na América Latina, o tema é ainda hoje pouco discutido e estudado no país. Nossa produção bibliográfica e nossas pesquisas na área são ainda bastante escassas, quase a totalidade da bibliografia encontrada é estrangeira.

CINEANTROPOMETRIA

Palavra de origem grega que significa: “Medir o homem em movimento” KINEIN: o sufixo significa “movimento” e reflete o estudo do movimento, das trocas que ocorrem no homem. É o símbolo da vida, da evolução e do desenvolvimento do ser humano. ANTHROPOS: o tema central cujo significado é “homem” o qual vamos medir, o objeto principal do nosso estudo. METREIN: o sufixo que tem um significado de fácil compreensão, “medida”.

Somente através de uma análise de cada um dos componentes que constituem o corpo humano - gordura, ossos, músculos e outros tecidos - de forma isolada e em relação ao próprio peso corporal total, é que se torna possível observar as alterações produzidas pelos programas de atividades motoras e pelas dietas alimentares no organismo de uma pessoa, oferecendo valiosas informações quanto a sua eficiência ou, possivelmente, indicando reformulações em seus princípios. Um dos primeiros estudos a demonstrar a inadequação da utilização do peso corporal total na avaliação dos efeitos dos programas de atividades motoras no organismo foi realizado por WELHAM & BEHNKE (1942) que utilizando-se de 25 jogadores profissionais de futebol americano, dos quais 17 foram recusados para o serviço militar por terem sido considerados obesos, observaram um peso corporal médio em torno de 24,6% acima dos padrões esperados para os homens de mesma idade e estatura, o que os enquadrariam numa faixa de obesidade.

Uma estimativa precisa da composição corporal proporciona uma base importante para se formular um programa adequado de aptidão física. O padrão que é utilizado de forma bastante significativa, ainda nos dias de hoje - as tabelas de peso e altura - são de valor muito limitado na avaliação corporal. Estas tabelas que são utilizadas para avaliar o grau de “excesso de peso”, se baseiam essencialmente nas estatísticas das variações médias do peso corporal para pessoas entre 25 e 59 anos de idade, quando a taxa de mortalidade é mais baixa, sem levar em consideração as causas específicas da morte ou a qualidade de saúde antes da morte.

4 MÉTODOS DE VALORAÇÃO CINEANTROPOMÉTRICOS

DIRETOS -

Baseados na dissecação de cadáveres e com lógicos problemas inerentes a estes protocolos, o único absolutamente válido, porém com evidentes limitações. O estudo mais importante e significativo de dissecação anatômica no âmbito da cineantropometria, foi realizado na Universidade de Vrije- Bélgica- entre outubro de 1979 e junho de 1980. - 25 cadáveres entre 55 e 94 anos.

INDIRETOS:

- Também denominados “in vivo”, considera-se assim porque para calcular qualquer parâmetro, o fazem à partir da medida de outro, como por exemplo a densidade corporal total, pressupondo uma teórica e constante relação quantitativa entre ambas variáveis. ex: - Excreção de creatinina

- Radiologia convencional

- Densitometria (pesagem hidrostática)

Excreção de creatinina:

A creatinina é um metabólito da Creatina que está em uma proporção de 98% no músculo. Tomando este valor como constante e medindo sua concentração na urina ou no plasma sangüíneo, se poderá estimar a massa muscular, já que cada mg. de creatinina no plasma equivale a 0,88 kg. de músculo.Pode ser prejudicada por dietas hiperproteícas, má nutrição, exercício (especialmente os de contração excêntrica).

Radiologia convencional:

A utilização de raios-x permite, com a adequada duração e nível de intensidade de exposição, delimitar bastante claramente o tecido subcutâneo, muscular e ósseo. Ainda que utilizada até princípios dos anos 70 por significativos autores como Tanner e Behnke, sua falta de contraste para com os tecidos macios e especialmente seu perigo de radiação, propiciaram seu declínio.

Densitometria:

A densitometria constitui sem dúvida alguma, o método de laboratório mais amplamente utilizado para a estimativa da massa de gordura e da massa livre de gordura. Considerado o método padrão por excelência em que todos os demais devem buscar validação científica, a densitometria está baseada no modelo de “2 componentes”: massa de gordura e massa magra. Embora os termos massa magra e massa livre de gordura serem utilizados em grande parte da bibliografia de forma sinônima, isto não é correto.

• Massa Livre de Gordura (FFB fat-free body mass)- É a massa corporal livre de toda gordura extraível, inclusive a gordura essencial, não contém lipídios.

• Massa Magra (LBM lean body mass)- Contém uma quantidade de lipídios de 2 à 4 %, gordura essencial, sem a qual o organismo não consegue manter um funcionamento fisiológico adequado.

DUPLAMENTE INDIRETOS:

Se tem de classificar desta maneira, porque resultam de equações ou normogramas derivados por sua vez, de algum dos métodos indiretos. A antropometria constitui um bom exemplo, pois a partir das medidas de alguns parâmetros e da densidade corporal de uma população determinada, se calcula uma equação de regressão. Esta em teoria permitirá valorar a porcentagem de massa de gordura de outros grupos de população, a partir somente de medida de suas pregas cutâneas. exs: Impedância bio-elétrica. Antropometria (principal objeto do nosso estudo)

Impedância bio-elétrica:

Existe uma correlação entre o conteúdo total de água corporal (TBW “total body water”) e a impedância elétrica do organismo, ou o que é igual, a resistência que os diversos componentes corporais oferecem a passagem de uma corrente alternada de baixa intensidade e freqüência elevada. Coloca-se quatro eletrodos superficiais nas mãos e nos pés do estudado, através dos quais circula uma corrente elétrica. Resulta evidente que, se levarmos em conta que a resistência a passagem de uma corrente elétrica de baixa intensidade e alta freqüência está diretamente relacionada com o volume do condutor (em nosso caso massa magra e gordura), o fator que limitará realmente a capacidade condutiva de nosso organismo será o número de eletrólitos de água, ou seja os índices de hidratação e desidratação influenciam grandemente no resultado do teste. Todos os testes citados acima com seus custos elevados e a dificuldade ou impossibilidade de transporte dos materiais para que possam ser executadas avaliações de campo, fazem com que pesquisas utilizando-os se limitem a pesquisas de laboratório.

Antropometria:

A técnica antropométrica, através das medidas de circunferências, diâmetros e espessuras de dobras cutâneas tem sido um recurso freqüentemente utilizado no estudo da composição corporal, devido à:

•Simplicidade de suas medidas (fitas, antropômetros, paquímetros e adipômetros).

•Inocuidade do método.

•Pouco ou nenhum sacrifício por parte do sujeito avaliado.

•Relativa facilidade de seus procedimentos.

•Condições de estudos de campo e levantamento de um grande número de sujeitos.

•Menores restrições culturais.

•Certa facilidade no treinamento de pessoal.

•Baixo custo operacional. Tudo isso colaborou para que a antropometria fosse eleita como a técnica de maior aplicabilidade em nosso meio.

O ser humano pode ser descrito com grande precisão através de medidas de sua morfologia externa, tais como alturas, diâmetros, perímetros e dobras cutâneas. O uso da dobra cutânea é um dos mais práticos e hábeis métodos na avaliação corporal em populações adultas entre 20 e 50 anos de idade, isto porque 50% à 70% da gordura corporal total está localizada subcutâneamente. No entanto alguns cuidados devem ser tomados, a dobra cutânea deve ser usada somente em adultos que apresentem um percentual de gordura entre 10% à 40% do peso corporal total, acima de 40% pode ocorrer uma subestimativa no percentual de gordura.

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