Avaliação de Conclusão do Curso: Alongamento

Responda todas as 10 questoes. Nota minima para aprovacao: 6,0

1 A ________ do corpo e das juntas é controlada por vários fatores, estrutura óssea, massa muscular, tendões, ligamentos, e patologias (deformações, artroses, artrites, acidentes, etc).

a) Flexibilidade b) Modelagem c) Modalidade d) Nenhuma das alternativas

2 Antes de realizar qualquer exercício é muito importante fazer ________ da musculatura, que requer força para evitar rompimentos de filamentos musculares e danos às articulações.

a) Uma boa alimentação b) Um Pré-aquecimento c) Um Alongamento rigoroso d) Nenhuma das alternativas

3 Para ________ a musculatura dos braços, é necessário entrelaçar os dedos de ambas as mãos com suas palmas para cima e levante os braços por 10 segundos.

a) Soltar b) Executar c) Relaxar d) Nenhuma das alternativas

4 Para soltar a _______ das costas é necessário se abraçar e devagar tentar encostar o centro das costas e segurar por 10 segundos.

a) Musculatura b) As mãos c) As pernas d) Nenhuma das alternativas

5 Para ______ superior dos ombros, dê as mãos atrás das costas, caso seja difícil dar as mãos você pode usar a ajuda de uma toalha e segure por 10 segundos e depois se curve para a frente e tente olhar por entre as pernas.

a) Soltar a musculatura das costas b) Relaxar e alongar o peito e a musculatura c) Soltar a musculatura do pescoço d) Nenhuma das alternativas

6 Para soltar a musculatura do pescoço fique ______ com os braços ao lado do corpo e agora levante os ombros o mais alto possível e os deixe cair.

a) Deitado b) Duro c) Em pé d) Nenhuma das alternativas

7 Para soltar a musculatura das costas, use uma borracha e segura uma ponta com cada mão. Levante ______ e o outro braço à altura do ombro. Com o braço à altura do ombro puxe-o para baixo e segure por 10 segundos. Repita 6 vezes com cada braço.

a) Uma perna acima do ombro b) Um braço acima da cabeça c) Uma mão acima da cabeça d) Nenhuma das alternativas

8 O melhor resultado para fortalecer a musculatura se adquire seguindo dois passos, cite-os:

a) Aumento progressivo e Movimentos específicos b) Correr e Pular c) Aquecimento e Aumento de peso d) Nenhuma das alternativas

9 O peso de treino é ______ com um teste onde é possível levantar o máximo de peso por 10 vezes consecutivas. Uma vez determinado o peso máximo, se começa a treinar com 75% desse peso.

a) Destinado b) Executado c) Determinado d) Nenhuma das alternativas

10 As _______ no dia seguinte (dores musculares), são sinais de que a musculatura está crescendo e se desenvolvendo. Nesse caso deve-se continuar o treino, no dia seguinte, com um peso menor ou igual.

a) Dores de cabeça b) Câimbras c) Dores nos olhos d) Nenhuma das alternativas